[...] zdecydowanie głębiej. 4.ciężko, zwłaszcza wznosy bokiem 5.sam siebie zaskoczyłem gdyż masaże przedramion pozytywnie mnie zaskoczyły a dzięki temu skok na 40kg Bardzo udany trening zwłaszcza WL cieszy. Przysiad - tu jeszcze przyjdzie moc z czasem, nic po nagle Noge jeszcze uszę walić tłuczkiem także za jakiś czas wróci do sprawności. [...]
[...] tego ćwiczenia (na szczęście tylko tego ćwiczenia) Ba, swobodny zwis na drążku powoduje dość niefajny ból Ale pocieszam się, że z czasem będę mógł wprowadzić "trening drążka" również od pumy. Już przed kontuzją 2 tygodnie go wykonywałem, 3x tygodniowo (TR A, Tr B, Tr A; kolejny tydzień Tr B, Tr A, Tr B; itd.) gdzie Tr A to [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]
Vajolet, podczas tego treningu przy mountain najpierw wysiadłam ... ---------------------- Dieta: z cheat’em 1. białka jaj, owsiane, TRENING 2. białka jaj, owsiane 3. kurczak, oliwa z oliwek, warzywa; 4. j.w; 5. 4 naleśniki z masłem orzechowym, brownies x2 Nie będę liczyć ... dobre było ********************************************** [...]
wMichal A moze to być przetrenowanie?? nawet jak robię tydzień przerwy pomiędzy cyklami bo właśnie jestem po treningu klatki i tak jak by była zupełnie osłabiona zrobiłem coś takiego poniżej na triceps podziałało a klata nic pociągnąć to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 [...]
napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
[...] i znow sie okazuje ze miałem racje z tymi ograniczeniami - doprowadziles do wypalenia sie na treningu B bo osiagnales satysfakcje z wyniku A NIE MOWIŁEM? OK 4-go lutego wyjezdzam na urlop do 19-go jutro-pojutrze trening B5 co dalej (znaczy odpuscic 2 tygodnie, czy [...]
Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]
Rozumiem zatem,ze jade na obecnej kalorycznosci, cwicze, nabieram sily i mieska? Moj trening na rzezni poraz pierwszy(jutro tez ide! jest za***...! ) dzien1 1. przysiad 3x15 40, 45, 50 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej [...]
Co to za spam Panowie ? Zamykam temat. A szybkie miesnie ? Jakbys mial niezniszczalny dolny odcinek grzbietu to trening co drugi dzien: Przysiad 5x5 Zarzut+wycisk 8x3 Wioslo 3*6 Porecze 3*6 No i w pol roku bedziesz bydle. Tyle ze ze teraz mlodziency sa z innej gliny niz 50 lat temu...
[...] 8x 6x 6x Przedramiona nie dawały rady 5.Łydki sztanga 50x115kg lewa stopa lekko boli, ale ćwiczyć się dało. 6.Brzuch "B"-3s lekko -------------------------- trening w skali trudności od 1-10 oceniam na 7, porządny trening ale ciężary jeszcze nie te, miałem nagrać filmy, ale aparatu zapomniałem wziąć, a pewnie nawet jak bym wziął [...]
zdecydowałem się na trening 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko "zza karku" zamieniłbym na "z klatki"
[...] może jeszcze kiedyś gdzieś mnie ktoś jeszcze przygarnie ****************************************************************** *** DZIEŃ 77 *** Wypiska 31.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, owies na mleku 2. schab, surówka TRENING po: Whey Protein 80 Plus 30g 3. kurak, kapucha kiszona, owies z jabłkiem 4. kaszka manna i kilka [...]
31.01.10 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 (rekord 3x7-92,5 kg) http://www.youtube.com/watch?v=BJQRlCkspEU Za wiele cholera nie widac. Nogi sporo szerzej niz wczesniej. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - [...]